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    编辑:Monica
    2022-08-16来源于:YOKA时尚网
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    海参是个好东西,但并不是所有运动员都好这一口。

    大多运动员的饮食,主要在保持体能、增加肌肉力量、降低体脂率上发力。虽然他们不会节食,但也绝不会肆无忌惮地随便炫,任由大肚腩横空出现。

    
图片来源:soogif 图片来源:soogif

    在我们印象中,体坛明星的身材、体格都非常健硕、精壮。

    看到他们的外貌,就能从中窥探到整个人散发出来的力量。

    年近40岁的C罗,在球场上奔跑时,那结实的胸部线条、健硕的大腿、紧绷的小腿肌肉都彰显着他体内强大的力量。

    图片来源:视觉中国

    35岁的梅西,度假时被狗仔随便一拍,就能露出六块腹肌。这杠杠的身材,说梅西不努力,我第一个不同意。

    
图片来源:视觉中国 图片来源:视觉中国

    哪怕从小体弱,饱受伤病困扰的皇马球员加雷斯·贝尔,那身材也相当有料,腹肌傍身,没有一丝赘肉。

    图片来源:视觉中国

    他们这迷人的线条、迸发着雄性荷尔蒙的体格,光靠健身不一定能达到,还得配合饮食,才能练就完美线条。

    那么,这些体坛大佬平时都吃些什么呢?

    图片来源:视觉中国

    ——C罗——

    曾在欧洲杯拒绝与可乐同框的C罗,称得上是自律界的卷王。

    他的体脂只有7%。

    这个数据是什么概念呢?一个正常男性,通常体脂率15%到18%之间,而C罗,连这个标准的一半都不到。

    图片来源:视觉中国

    虽然C罗的食谱很少被曝光,但通过旁人的描述,大概能推测出他有多疯狂。

    曼联球员格兰特曾在采访中透露:

    「在C罗来曼联之前,每周五下午,球员们都会在酒店的晚餐后吃一些苹果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之类的东西。但是C罗来了之后,没有人再碰垃圾食品,因为他们看到C罗的盘子时感到羞愧。」

    「C罗食物非常健康,C罗盘子里有藜麦、鳄梨和一些煮鸡蛋。事实上,C罗有一个私人营养师。他通常吃全谷物、新鲜水果和含瘦肉蛋白的鱼。这些食物是新鲜的,C罗从不吃冷冻食品。此外,他坚持少食多餐,一天吃六顿饭,以满足足球运动员快速新陈代谢的需要。」

    正是近乎疯狂的自律,让C罗顶着37岁的年龄,却享用着27岁的身体。

    图片来源:pinterest

    C罗自己曾透露过,「只在正确的时间吃最健康的食物」。

    所以吃什么重要,在什么时候吃同样重要。

    图片来源:pinterest

    据外媒报道,在C罗的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。

    为重大比赛或赛季做准备时,C罗早餐会吃蛋白质、低脂酸奶、全麦谷物。同时,他还喜欢喝一杯新鲜的富含维生素的果汁,苹果、梨和菠萝是他的最爱。

    当然,咖啡不能少。

    午餐,C罗会吃两次,相隔两到四个小时。

    第一顿,鸡肉、沙拉、全麦面食,外加绿色蔬菜。

    第二顿,金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄。

    图片来源:pinterest

    晚餐,跟午餐相似,同样吃两顿。

    大部分时间吃鱼片,金头鲷、剑鱼和鲈鱼是他的最爱,但他偶尔也会吃牛排。

    鸡肉和火鸡胸肉也是餐盘常客,搭配米饭、豆类或藜麦。除了这些瘦肉蛋白,他还有一份沙拉。

    图片来源:pinterest

    如此紧凑的进食安排,可以确保C罗在紧张的训练课程和比赛日程中获得足够的燃料。

    C罗给自己规定的目标是每天摄入约 3200 卡路里的热量,以此来降低脂肪百分比。

    图片来源:pinterest

    但是这么单调的进食,鬼见了都摇头,更何况作为正常人的C罗。

    所以,C罗透露,他平时会让自己吃一些零食,比如披萨、巧克力、蛋糕和葡萄酒,这有助于保持新鲜和有趣。

    据说,C罗最喜欢的食物是 Bacalhau a Bras,一道葡萄牙特产,里面有鳕鱼、土豆、鸡蛋和橄榄。

    健康、好吃又大补,是一道懂事的好菜!

    Bacalhau a Bras

    ——梅西——

    虽然梅西被拍到过有小肚腩的瞬间,但他明显只是胖着玩儿的,一到赛季,立马瘦回六块腹肌。

    图片来源:视觉中国

    在饮食上,梅西对自己从没像C罗那样狠过,但依然自律得凡人望尘莫及。

    他保持每天大约 2450 卡路里的摄入量,同时,跟C罗一样,分成六顿小餐。

    当然,梅西这个六顿,也是受高人指点过的。

    图片来源:pinterest

    自2014年以来,梅西一直跟意大利专业营养师 Giuliano Poser 合作,赛前准备时,Poser会专门根据他的训练,给他配饮食。

    梅西的饮食中,水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜比重很大。

    梅西的六顿餐食,并不会划分的特别细,但食物种类得根据营养师规定的标准执行。

    图片来源:视觉中国

    早餐,梅西吃的比较养生,粥、鸡蛋和香蕉。

    午餐,餐食中主要包括烤鸡胸肉配红薯、煮西兰花和鳄梨,同时还需要吃蔬菜汤。

    蔬菜汤中,有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜,这有助于稀释血液,从而使梅西的身体更容易和更快地为身体充氧。

    晚餐,梅西经常吃三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面,以及那碗营养十足的蔬菜汤。

    图片来源:视觉中国

    除了以上主要餐食之外,梅西的零食也会准备的很丰富。

    梅西每天在两餐之间,会喝三杯蛋白质奶昔,这为他提供了大部分的蛋白质。

    咖啡因也是必不可少的重头戏。

    梅西喝的是一种叫做Yerba Mate的凉茶,这种凉茶来自南美洲,在当地非常受欢迎,里面含有咖啡因,使人保持兴奋、精力充沛。

    图片来源:pinterest
    图片来源:pinterest

    虽然梅西的饮食并没有太单调,但是日子长了是个人都难坚持下去。

    期间,梅西选择的调节小吃,是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片,叫做Milanesa。

    图片来源:pinterest

    我们经常看到说增肌期间,需要摄入大量肉类,但并不是所有的肉都适合。

    作为南美人的梅西,是妥妥的烤肉爱好者。但在训练期间,营养师会切断梅西吃的大部分肉,给他换成蛋白质奶昔,同时还要喝大量的水。

    爱吃烤肉又有增肌需求的朋友,可以参考梅西这一点,让自己在最快时间达到增肌效果。

    图片来源:pinterest

    ——内马尔——

    内马尔的眼光众所周知,他在挑餐食上也很上道。

    从时不时爆出的身材走样照片中,我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好,哪怕在训练期间,他吃的也没有那么单调和苛刻。

    图片来源:视觉中国

    一般来说,球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定。

    内马尔作为前锋,他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉。

    所以,他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成,外加一小部分脂肪,一天大概需要摄入2500卡路里的热量。

    图片来源:视觉中国

    内马尔也会遵循一天六顿的规律进食。

    早餐,内马尔会大饱口福,吃得很丰盛。

    一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。

    第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。

    图片来源:视觉中国

    在早餐和午餐之间,内马尔还会吃些零食,包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果。同时,还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质。

    午餐,主要是火鸡肉丸、红薯,再配点绿色酸辣酱。或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。

    午餐与晚餐之间,他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食。

    晚餐,内马尔会吃白鱼或鲑鱼,配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。

    图片来源:pinterest

    晚饭过后,他会吃一种冰沙。

    这款冰沙,包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡萝卜汁、黑莓、杏仁以及半个鳄梨。

    内马尔一天的饮食中,乳清蛋白奶昔、水果和坚果,至少占了一半的量。

    图片来源:pinterest

    同样,内马尔也会用自己最爱的食物来补充快乐。

    他的最爱,也是你我的最爱,披萨和炸薯条。

    光凭最后这一点「垃圾食品」,足以撑起一整天的美好。

    图片来源:pinterest

    ——勒布朗·詹姆斯——

    作为篮球运动员的詹姆斯,别看他块头大,但在饮食上依然节制的可怕。

    今年已经38岁的詹姆斯,身体却还能保持在巅峰状态,完全不输后来的小年轻们。

    身高2.06米的他,体脂率常年维持在6%左右,被称为「人类身体标本」。

    图片来源:视觉中国

    詹姆斯的肌肉非常硬朗,并且有着明朗的线条,相当完美,堪称人类健美的顶尖水平之一。

    奥尼尔曾开玩笑说:「要是拿詹姆斯去榨油,估计把机器弄坏都榨不出什么油来。」

    要说调侃人,还得看奥尼尔,好笑又精准到位。

    图片来源:视觉中国

    詹姆斯曾透露:「已经有八年时间不吃猪肉。」

    图片来源:视觉中国

    在接受《蒂姆·费里斯秀》采访时,詹姆斯透露了他在比赛日时,一天的日常饮食。

    午餐,他吃了全麦面食、鲑鱼和蔬菜。

    比赛前,他用花生酱和果冻三明治,来补充能量。

    中场休息时,他切了苹果片,上面涂了杏仁酱。

    比赛结束后,他立马喝下了一杯蛋白质奶昔。奶昔中包含植物蛋白粉、杏仁奶和一些水果。

    比赛结束后的第一个小时内,他会远离乳清蛋白或肉制品,以便让身体有机会适当恢复。

    晚餐时,詹姆斯吃了一份鸡肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。

    蒂姆·费里斯和詹姆斯
图片来源:pinterest蒂姆·费里斯和詹姆斯 图片来源:pinterest

    在赛季期间,詹姆斯绝对不会碰人造饮料、人造糖、油炸食品和碳水化合物,同时他会喝大量的水。

    但生而为人,不可能没有绷不住的时候,詹姆斯亦然。

    一般詹姆斯会吃甜甜圈、爆米花和炸鸡来放纵一下自己。

    图片来源:pinterest
图片来源:pinterest

    ————————

    运动员们的食谱,不一定多美味,但功效绝对足。

    作为刚办了一张万元健身卡的小白YOKA君,看到运动员们的食谱后,仿佛找到了归宿。

    虽然已经入夏,但是胖子健身,哪一天都不晚。

    YOKA君相信只要跟着他们吃,就一定能看到胜利的曙光,到了夏末秋初,我会悄悄惊艳所有人。图片

    PS:要是不成功,立秋我再说一遍。

    (本文图片来源于网络,如有版权问题请及时与我们联系。)

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